寝る前10分 腰をゆるめる 座りっぱなしで重くなった腰を、寝る前の10分で戻す ／西村 拓也 （和夕文庫）

作品スペック

朝より夕方がつらい。長く座ったあとに立ち上がると、腰が伸びない。運転のあとは特にひどい。 この本は、座りっぱなしで重くなった腰を、寝る前の10分で戻すための本です。股関節を3種目、お尻と裏ももを2種目、体を支える2種目。合わせて7つ。全部に図を付けました。 【「腰痛の8割は原因不明」から始めません】 腰痛の本は、たいていこの話から始まります。けれど、日本整形外科学会と日本腰痛学会が監修した『腰痛診療ガイドライン2019』は、「腰痛の85パーセントが非特異的腰痛である」という根拠は再考する必要がある、と書いています。国内の調査では、原因が分からない腰痛は22パーセントだったと報告されています。 国内の報告では、原因が分かる腰痛のほうが多かった。だからこの本は、座りっぱなしという、はっきりした負担に手を打つことと、医療に渡すべき腰痛を見分けることの2つを扱います。 【種目だけでは足りません】 厚生労働省の『職場における腰痛予防対策指針』は、座り姿勢について、体全体の負担は軽いが腰椎にかかる負担は大きい、と書いています。そして、深く腰かけて背もたれで体幹を支え、足裏全体を床につけ、適宜立ち上がって腰を伸ばすこと、運転の休憩では車から降りてストレッチングを行うこと、を挙げています。この本は、10分の種目と、座り方と運転の直し方の両方を扱います。 【中身】 ・第1章 「腰痛の8割は原因不明」は、もう古い（ガイドラインの定義、急性・亜急性・慢性） ・第2章 やってはいけない腰痛体操（反動、我慢、痛めた直後の体操、寝込む、コルセット頼み） ・第3章 股関節から戻す3種目 ・第4章 お尻と裏ももの2種目 ・第5章 体幹を「固める」ではなく「支える」（背もたれと、自分の体で） ・第6章 座り方と車の運転（指針の座り方、椅子の条件、運転の合間の休み方） ・第7章 受診すべき腰痛のサイン（ガイドラインの危険信号9項目） ・終章 続けるための設計 ・巻末 記録シート（30日の記録表つき） ・付録 よくある質問 【できない日を前提にしています】 最小の形は、椅子で股関節の前をのばす1種目、40秒です。それだけの日も、続いた日と数えてください。 【著者について】 52歳のときに自身の不眠と父の丸くなった背中をきっかけに寝る前のストレッチを始め、10年あまり続けています。いまは地元の公民館で夜ス

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