肩‧腰‧膝不痛了！圖解痠痛舒緩指南 イラストでわかる 肩・腰・ひざの痛みが消える日常動作大図鑑 ／植森美緒/金岡恒治 （楓書坊文化出版社）

作品スペック

〜痠痛的根源，藏在你每天的動作裡〜 動得正確， 就能找回不痛的自己！ 【本書特色】 ◎超過40種圖解動作，從洗臉、穿鞋到上下階梯，簡單易學，立即舒緩肩‧腰‧膝負擔！ ◎運動醫學與骨科專家監修，結合解剖與動作原理，幫助從根本改善姿勢與痠痛！ ◎不用忍痛硬撐，教你在疼痛當下也能操作的微調姿勢，日常動作就是舒緩契機！ 你是否也經常肩膀緊繃、腰痠背痛、膝蓋發軟？ 許多人以為這是年齡増長的自然現象， 卻沒發現真正的「元凶」早已潛伏在日常動作中。 健康運動指導師植森美緒，以淺顯易懂的插圖與實例解說， 揭露那些意想不到的「疼痛犯人」── 從錯誤的睡姿、換衣方式，到使用手機、搬東西的習慣， 每一個小細節都可能引爆疼痛危機。 ●圖解動作✕科學解釋，改善從今天開始 全書以圖文方式清楚說明肩、腰、膝三大問題部位的緩解動作， 從站姿、坐姿、洗臉、刷牙，到辦公、購物、上下階梯， 皆能在無須特別訓練的情況下立刻實踐。 運動醫學專家金岡恒治教授監修，以專業視角補充動作背後的身體機制， 讓每一項「小改變」都具備醫學根據與實證效果。 ●讓身體不痛，是一輩子的珍貴資產 在壽命延長的今日社會， 身體「無痛」不再是奢求，而是一種可以養成的生活方式。 與其忍痛勉強運動，不如學會如何避免疲勞累積、減少關節負擔， 以自然、輕鬆的方式打造不再痠痛的體質。 透過這本《肩‧腰‧膝不痛了！圖解痠痛舒緩指南》， 你將學會在生活每一刻善待自己的身體，找回自由行動的喜悦。 無論是上班族、照顧者、銀髮族，還是單純想提升生活品質的人， 都能從中找到實用、安心又有感的解方。 【作者簡介】 植森美緒 健康運動指導師，擁有35年的指導經驗。是真空收腹法（Draw-in）的頂尖專家。曾經連續10年減重失敗，甚至因為過度逞強進行運動而傷了腰。秉持「改變日常動作就能改變人生」的理念，致力於提倡日常生活中能夠輕鬆進行的減重‧健康法。親身實踐這些方法，並且成功解決腰痛問題。30多年來始終維持58公分的纖細腰圍。原本任職於運動俱樂部，後來轉為自由工作者，活躍於一般民間推廣學校、專門學校、骨科、自治團體、健康保險社團、企業、女性雜誌和電視媒體等各個領域。曾經舉辦多場講座，因參加者感受到即效性的改善而深受好評，目前直接接受過植森指導的人已經超過5萬人次。著有多本暢銷書籍，包含《1日1分で腹が凹む 4万人がラクに結果を出した最高に合理的なダイエットの正

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