疲れが取れない人の生活設計 休んでも回復しない体を、順番に立て直す ／立花 洋平 （和夕文庫）

作品スペック

金曜の夜に早く寝て、土曜は昼まで眠って、日曜も何もしなかった。それでも月曜の朝、体は重いままです。 1週間なら忙しかったからで説明がつきます。半年続くと、説明がつかなくなります。 この本は、その状態を分解する本です。 【疲労には定義があります】 国土交通省の「操縦士の疲労管理に関する検討会」がまとめた資料に、国際民間航空機関の文書による疲労の定義が引かれています。管理すべき疲労とは脳の疲労を指し、眠気・睡眠欲により精神的又は身体的パフォーマンスが低下した生理学的状態をいう、というものです。 そして同じ資料に、この本の背骨になる1文があります。疲労は、睡眠不足、長時間の覚醒、生体リズム、ワークロードにより生じるものであり、回復には睡眠が唯一の方法とされ、疲労は蓄積し、また解消するためには通常よりも多くの時間が必要である。 原因は4つ。回復の方法は睡眠。そして、返すには借りたときより長い時間がかかる。 【この本のやること】 疲れが取れない、という1つの言葉を、確かめられる形に分けます。睡眠が足りていないのか。起きている時間が長すぎるのか。体内時計がずれているのか。仕事の負荷が高いのか。それとも、病気が隠れているのか。 順番があるのは、後ろの手から先に打っても効かないからです。睡眠が5時間のまま運動量だけ増やしても、回復の側が追いつきません。 【先に、この本の立場を書いておきます】 著者は医師ではありません。公表されている国の資料と検討会の報告を読み、働いている側から使える形に並べ直したものです。診断はしません。薬もサプリメントも推奨しません。監修者もいません。数字を出すときは、どの資料の記述かを本文に書きました。 そして、根拠を見つけられなかったことは書いていません。血糖の変動と疲れの関係、自律神経の整え方、日勤で働く人の昼寝の効果。いずれも本文で、書かない理由を述べています。 【中身】 ・第1章 「疲れが取れない」の正体を分解する（4つの要因。休むことと回復することの違い） ・第2章 睡眠の質を先に直す（6時間と睡眠休養感。労働時間が11時間以上だと睡眠6時間未満のリスクが8.62倍） ・第3章 食事のタイミングと血糖の波（体内時計を動かすのは光だけではない。帰宅が遅い人の分食） ・第4章 動かないほど疲れる仕組み（座位行動と1日8,000歩。労働者490人の歩行介入

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